close
前兩天在誠品書局看到這本 1天4分鐘!持續燃脂12小時! 20秒,練出最棒的身材:全球最夯「TABATA間歇訓練」完全圖解(附贈30分鐘速燃脂示範DVD),
翻一翻目錄,覺得很心動!
這本書一定要推薦給你看,
但是我想 1天4分鐘!持續燃脂12小時! 20秒,練出最棒的身材:全球最夯「TABATA間歇訓練」完全圖解(附贈30分鐘速燃脂示範DVD) 在博客來網路書店上買應該會比較便宜,
也可以順便參考其他#GOODS_NAME#的讀者心得分享,
以及推薦1天4分鐘!持續燃脂12小時! 20秒,練出最棒的身材:全球最夯「TABATA間歇訓練」完全圖解(附贈30分鐘速燃脂示範DVD) 文章佳句!
這本書真的太讚了,你一定要買回來看!!(讚啦......)
最後呢!我決定再博客來網路書店買,因為品質有保障,也不擔心買貴,
還有博客來網路書店每日一書66折!
湊一湊,就免運費了,不買實在太可惜了!
如果湊滿690除了免運費還可以折抵博客來e-coupon $50元唷,
快把好書一起回家吧!!
1天4分鐘!持續燃脂12小時! 20秒,練出最棒的身材:全球最夯「TABATA間歇訓練」完全圖解(附贈30分鐘速燃脂示範DVD)推薦好書必買
商品訊息功能:
商品訊息描述:
1?a href="http://a1983s.com/seo">限定商品大力推薦?分鐘,持續燃脂12小時!
好萊塢明星、當紅韓星都在偷練的TABATA間歇訓練,
在家就能做,動得少卻瘦更快。
馬甲線、人魚線、蜜桃臀,4分鐘就有感!
如果你是沒空卻想運動的大忙人、如果你想瘦卻一直瘦不下來、
如果你一直苦於練不出好看的線條……,這套「終極燃脂TABATA」將是你最好的選擇。
不用再上健身房,時間短卻更有效,更棒的是,不花半毛錢!
本書作者原本是籃球國手,因負傷不得不提早退休,在喪志的情況下,身材逐漸走樣,甚至胖到100公斤了。之後他花了許多時間,耗費漫長精力才瘦下來。因此,目前身為韓國最搶手私人健身教練的他發現,不管他擬定的健身計畫有多精簡,每天都還是必須騰出不少時間運動。但是,現代人太忙,多半希望能快速在「短時間」內瘦下來,終於,他發現早已風靡歐美的「TABATA間歇訓練」,並改良成最適合亞洲人的版本。於是,1天只需4分鐘的超強「終極燃脂TABATA」誕生了。
◆風靡歐美的「TABATA間歇訓練」,到底是什麼?
TABATA間歇訓練(TABATA training)是由日本運動專家田畑泉博士研發出的運動方式。這是一種結合「有氧」與「肌力」的全身運動,完成一組動作只需20秒,之後可休息10秒,以這樣的方式進行8組動作,共4分鐘即可完成。目的是希望讓再忙的人,也能在短時間內運動,再加上必須使用全身肌肉,因此運動效果非常驚人。
◆運動4分鐘,持續燃脂12小時,連布萊德˙彼特都讚不絕口!
之所以能在短時間內發揮出高成效,是因為「就算停止運動,身體仍會以為還在持續運動,因此會不斷燃燒卡路里」,最長甚至可達12小時。為了善用這種效果,只要在4分鐘內做好每個動作,就能快速且有效的瘦下來。包括許多歐美名模、演員、歌手等都是忠實擁護者,讓大明星布萊德˙彼特就算已年過50,也仍保有無贅肉的精壯身材,都得拜這套運動所賜。
◆精選30招快瘦動作,每週做2~3次,身體就是最好的健身房,沒有理由再瘦不下來!
本書收錄30個由簡單到難的TABATA動作,一週只需做2~3次即可。此外,針對大家的身材困擾,特別量身訂做15個局部瘦身的「快瘦組合操」。不論是想要王字肌、人魚線,或是想消除蝴蝶袖、鮪魚肚等,都能一次解決。若你已是運動老手,更可依自己的需求,設計專屬的TABATA快瘦組合操,除了瘦身,更能鍛鍊出「會燃脂的肌肉」,讓身體成為最棒的健身房。
◆在開始之前,還是有些疑問嗎?別擔心,韓吉教練一次回答你!
這些常見問題,韓吉教練都已替你想到,了解後,快跟著我們一起用TABATA狂甩脂肪吧!
Q:請問,真的每次只需做4分鐘就好嗎?
當然,因為在這4分鐘內你必須全力以赴,體能將達到極限,讓肌肉持續燃脂不間斷。
.如果隔天出現肌肉痠痛,怎麼辦?
建議改變運動強度,從簡單的「初級動作」開始,循序漸進,自然能減少痠痛情形。
.我是女生,做這套運動會不會變成金剛芭比,身材不勻稱呢?
請放心,若非刻意注射男性荷爾蒙,女生並不會練出大塊肌肉,不用擔心。
.在4分鐘內,通常到後半段會開始無力,無法維持原來的強度,可以減緩速度進行嗎?
可以。但建議不妨降低標準,一開始就先選擇初級動作,等身體適應後再換成更難的動作。
.對於不想減肥,只想鍛鍊肌力的人而言,也適合做這套運動嗎?
當然適合,「TABATA間歇運動」除了能大量消耗卡路里,也能強健肌肉,效果非常棒。
本書特色
.【最清楚的動作】
太複雜就不易學,更容易半途而廢,書中的30招TABATA動作均由韓吉教練親自設計,有別於歐美的高難度動作,是為亞洲人打造的專屬版,自然好學又好記。
.【最有效的運動】
針對大家「最想瘦」及「最想練出肌肉」的部位需求設計,短短4分鐘就能讓僵硬的身體動起來,動作效果明顯且持續,親自體驗過的人都更對效果嘖嘖稱奇。
.【最易學的內容】
照書做雖然不難,但難免出現疑問,因此,隨書附贈的DVD是由韓吉教練及超正美女老師親自拍攝,精選最有效的6個動作,讓你一看就懂,迅速進入TABATA的瘦身世界。
名人推薦
網路瘦身達人一休
商品訊息簡述:
作者: 韓吉
新功能介紹- 譯者: 林育帆
- 出版社:采實文化
新功能介紹 - 出版日期:2014/06/26
- 語言:繁體中文
↓↓↓限量特優價格按鈕↓↓↓
1天4分鐘!持續燃脂12小時! 20秒,練出最棒的身材:全球最夯「TABATA間歇訓練」完全圖解(附贈30分鐘速燃脂示範DVD) 討論,推薦,開箱,CP值,熱賣,團購,便宜,優惠,介紹,排行,精選,特價,周年慶,體驗,限時
下面附上一則新聞讓大家了解時事
男記者遭「連續強吻」!嚴肅臉秒露…
鄉民中心/綜合報導
世界盃足球賽此次在俄羅斯開踢,吸引各國球迷前往支持,各國記者們也到場報導球賽。先前屢屢傳出女記者在播報期間,遭男性球迷強吻性騷擾事件,沒想到近日網友卻瘋傳一段影片,內容是一名南韓男記者也遭強吻,不過卻讓他眉開眼笑。
▲男記最暢銷產品限時下殺2018流行商品熱賣產品者嚴肅播報!遭俄正妹「連續強吻」,臉秒露出燦笑。(圖/翻攝自YouTube)
南韓MBN新聞男記者全光烈(???,音譯),1日正在嚴肅的報導南韓對德國的新聞,沒想到一名身穿白衣的金髮正妹,突然在鏡頭前強吻記者臉頰,男記者原先還保持鎮定,繼續播報新聞。不料又一名披著俄國國旗的黑髮正妹,衝上去再次用「親吻襲擊」,讓男記者招架不住露出笑容。此畫面傳回棚內,讓兩位主播看後不禁也笑,其男主播更讚「MBN記者在俄羅斯人氣最高了」。
對此,許多網友看到影片後,也紛紛留言「走吧!去俄羅斯了」、「看起來真的很棒」、「這根本記者的福利」、「真羨慕」,不過也有網友無奈,笑諷寫道「女記者被親叫騷擾!男記者被親算什麼」
▲男記者播報!遭俄正妹「連續強吻」,嚴肅臉秒露出燦笑。(影片來源:YouTube,若遭移除請見諒。)
如無法播放請點此連結:https://goo.gl/tPv6gc
更多三立新聞網報導
越女主播穿…分析世界盃賽事遭停播
阿根廷記者一句話 大陸記者啞口無言
日本前女足正妹挺自家人!猜錯露屁股
66分鐘中線直抽 瑞典闖進8強
30年資深營養師三餐這麼吃 教你鹹酥雞、烤香腸營養Up
醫療技術的進步,得到癌症雖然不再是絕症,但治療期間的副作用,讓人光想就害怕,因此癒後的抗癌食物更顯得重要,讓專業的營養師提供癒後的防癌飲食,從此跟癌症絕交。而上班族真想吃邪惡美食的話,資深營養師和信治癌中心營養部主任王麗民,提供營養Up的小撇步。
防癌飲食重點「營養均衡」 勿喝含糖飲料
治療癌症期間,會建議癌友在營養的選擇上挑選高熱量、高蛋白為主,但當癌症治療過後,慈濟張郢芳營養師建議,飲食上要回歸到正常飲食,食物入口的順序不是重點,「均衡飲食」才是關鍵,而從抗癌飲食到防癌飲食,張郢芳建議每天要有兩顆拳頭大的水果,蔬菜要5份,有益身體健康。
除了均衡飲食,張郢芳表示,醃漬、高溫燒烤都應該減少攝取,同時避免喝含糖飲料,喝多容易肥胖,導致癌症的發生率提高,張郢芳觀察,很多人會在運動後大口喝下運動飲料,但一瓶600ml的運動飲料,等於有6湯匙的糖,對於身體負擔反而更大,而人手一杯的手搖飲,盡量選擇無糖,因為一杯全糖飲料的糖量就已經超標了,如過很難立即進入無糖飲食,可以從微糖開始進行,對身體較好。
邪惡美食營養加分法
防癌飲食大敵就是高溫燒烤和油炸物,但鹹香酥脆的口感,明知是邪惡美食,現代人還是會大口吃,和信治癌中心營養部主任王麗民提供上班族3大邪惡美食的營養加分法。
烤香腸:高溫燒烤對於消化道會有影響,如果真的想吃,建議可以加一點抗氧化的東西一起吃,像是蒜頭、洋蔥等,但還是不宜天天吃。
鹹酥雞:是很多人的宵夜良伴,但經常吃高溫油炸的食物,容易誘發乳癌、大腸癌等,如果決定晚上要吃油炸物,在其他餐上就不能吃太油膩,有些人覺得吃鹹酥雞多點蔬菜會比較安心,王麗民表示,蔬菜雖然可以提供纖維質,但炸過的蔬菜還是太油膩,建議隔天可以多熱賣商品新上市吃蔬果,或餐點選擇上清淡一點,減少身體的負擔。
泡麵:忙碌時,3分鐘就能飽餐一頓的泡麵,可以用煮的會比較好,但上班族如果無法在辦公室煮,用泡的時候,可以加顆茶葉蛋、或是加入超商現有的蔬菜一起吃,會比較均衡與健康。
30年資深營養師三餐這麼吃
王麗民在從事營養學,輔導病人正確飲食有超過30年,自己三餐的選擇頗為簡單,且通常會配合固定的運動,保持身體最健康的狀態。
早餐:各式雜糧饅頭、水煮蛋、水果、隨手加入一把堅果、葡萄乾。
午餐:通常會選擇自助餐,糙米飯搭配一塊肉和2~3種蔬菜。
晚餐:大多在家開伙,飲食上的調理簡單烹煮,避暢銷排行 免吃到高油、高鹽的食物,如果當晚要吃大餐,早午餐就會減少油量或是食物的攝取。
–> 看「癌嗜青春 療癒之路」更多癌友故事、癌症照護議題
文章標籤
全站熱搜
留言列表